Le Rambam, qui était aussi un grand médecin, parlait de l’activité physique comme élément important pour maintenir sa santé : “ Celui qui se repose et ne fait pas d’exercice ou celui qui se retient de faire ses besoins, même s’il mange sain et fait attention à lui selon la médecine, il aura toujours mal et ses forces s’affaibliront”.

C’est pourquoi Torah-Box vous propose des idées d’activités physique à faire à la maison, pour défouler sainement vos enfants ! 

Entre le télétravail (donc les heures passées sur l’ordinateur) et les enfants privés de parcs et d’écoles, il est important de se dépenser. Cela fera du bien à votre cœur, vos poumons, vos muscles et à votre moral. Et c’est encore mieux quand on peut vivre des instants ensemble. 

A partir de quel âge, un enfant peut-il pratiquer une activité physique?

Il faut penser au développement de l’enfant. La coordination, l’équilibre ne sont pas atteints avant l’âge de 5-6 ans, selon les enfants. Également, leur corps est encore fragile. Donc, selon l’âge de vos bouts de chou, vous choisirez les types d’activité. Gardez en tête que le choix d’une activité ludique est primordiale.

De 1 à 3 ans : Votre enfant commence à marcher. Et dès qu’il a fait ses premiers pas, il a tendance à galoper plus qu’il ne marche… et il faut bien lui courir après pour le surveiller ! Vous pouvez aussi jouer à « je vais t’attraper », et ce même lorsqu’il marche encore à quatre pattes ! 

De 3 à 6 ans : l’éveil ! Tapis, parcours d’activité sont proposés pour permettre à l’enfant de se dépenser, et continuer à se familiariser avec son corps. La gym ludique est un très bon moyen de répondre aux besoin des jeunes enfants.

A partir de 6 ans : A présent, les notions de coordination, d’équilibre, mais aussi de force sont acquises. L’enfant peut pratiquer et découvrir différents sports comme la danse, le judo…

Quel sport avec les enfants à la maison ?

Bien entendu, les sports de ballon sont à éviter lors de ces sessions, tout comme l’utilisation de raquettes, sauf si vous souhaitez remplacer votre mobilier !  Exit donc le foot et le tennis ! Faisons découvrir à vos enfants des disciplines excellentes, tant pour leur santé physique que pour leur santé mentale.

Le yoga 

Le yoga est une discipline très complète, à la fois amusante et efficace, qui permet aux enfants de développer leur motricité, leur confiance en soi, mais aussi leur équilibre.

Idée-posture : salut le soleil ! 

Idée-posture : l’archer

Idée-posture : le papillon

Idée-posture : la grenouille

La gym pour enfants

La gymnastique est un sport très apprécié des enfants et pour cause : il s’agit de faire de l’exercice en s’amusant. C’est évidemment très drôle, mais aussi très efficace pour se maintenir en forme et apprendre à maîtriser son corps. Et si maman et papa s’y mettent, c’est d’autant plus sympa !

   

 

La danse

L’atelier de danse, c’est peut-être le moyen le plus facile et le plus accessible à tous si vous voulez faire du sport avec les enfants à la maison. Il suffit de mettre de la musique et de pousser les meubles pour vous défouler en famille et garder la forme. C’est à la fois amusant, efficace et apporte une atmosphère joyeuse et détendue dans la maison !

La méditation

Bien que la méditation ne soit pas un sport très physique, ça reste une excellente habitude pour une hygiène de vie équilibrée. Et contrairement à ce que l’on pourrait penser, les jeunes enfants y sont très réceptifs, et peuvent vous surprendre sur leurs capacités à en tirer profit.

Beaucoup de spécialistes s’accordent à dire que faire de la méditation dès le plus jeune âge facilite leurs apprentissages, améliore la qualité de leur sommeil, et les relations en famille, tout simplement.

Exercice n°1 : la météo des émotions 

L’exercice commence sous forme d’une question à l’enfant : « Quelle est ta météo intérieure ? ». Les enfants comprennent les images et leurs concepts, ainsi ils utiliseront le mot « orage » pour décrire leur colère, « la pluie fine d’automne » pour décrire leur tristesse, « un vent fort » pour signifier leur angoisse. Ou bien, au contraire, ils parleront de beau temps ou de soleil éclatant quand ils sont heureux.

Cette méthode toute simple, mais efficace, apprend aux enfants à être attentifs à leurs ressentis physiques, et à prendre conscience de leurs émotions. Ils apprennent ainsi à être à l’écoute d’eux-mêmes.

Exercice n°2 : sois comme un arbre

Cet exercice consiste à les apaiser au cas où ils vivraient une situation qui les stresserait. Ils doivent s’imaginer être un bon gros arbre, avec plein de racines. Leurs pieds sont un prolongement des racines, qui s’enfoncent dans le sol.

L’enfant doit ressentir cet enfoncement. Le second temps consiste à lever les bras très lentement au-dessus de sa tête et les imaginer être les branches de l’arbre qui se lancent vers le ciel.

Demandez-lui ensuite ses ressentis physiques et émotionnels. Cette technique de méditation permet à l’enfant de gagner en confiance, en l’ancrant bien au sol.

Exercice n°3 : la petite fourmi

Après avoir allongé l’enfant, racontez-lui l’histoire d’une petite fourmi qui va faire un voyage dans un lieu improbable : son corps ! Elle commence son périple sur l’épine du pied et commence son ascension vers les des doigts de pied.

L’enfant, de son côté, accompagne la fourmi, visualise mentalement toutes les parties de son corps, et se met à l’écoute de ses ressentis. A la fin de la séance, il aura secrété son lot d’endorphines, l’hormone du bien être !

Le Rambam disait : "Peu importe le sport que l’on choisit, l’essentiel est de se sentir fatigué après l’activité physique. En prenant l’habitude de faire des efforts, on éprouvera un grand plaisir, on sera heureux... Ainsi, de nombreuses personnes ont pu guérir de leur maladie grâce à cette joie qu’elles ont ressentie en leur for intérieur !" Alors, n’hésitez plus et dépensez-vous en famille !

Bon courage à toutes et bon sport en famille !