Coaching

COACHING SANTE : Soulager les douleurs pendant votre cycle !

Mis en ligne le Lundi 4 Janvier 2021

Bienvenues dans notre rubrique « Coaching Santé » ! Le Rambam nous rappelle que pour être bien dans sa tête, et dans son âme, il faut être bien dans son corps. Et c’est aussi une grande Mitsva de la Torah de nous préserver, ne pas nous mettre en danger et faire attention à notre santé ! Nous vous offrirons ainsi régulièrement de précieux conseils d’experts sur tous les sujets "santé" qui nous aideront à mieux vivre au quotidien...

Chaque mois, pendant leur cycle, certaines femmes ressentent des douleurs qui sont parfois assez handicapantes pour le quotidien. Pourquoi cela ? Et comment atténuer ces douleurs pour se sentir mieux ?

Un peu d’anatomie pour mieux comprendre

Les règles marquent le début du cycle menstruel, qui dure en moyenne 28 jours.

Environ à la moitié du cycle, un ovule est expulsé par l’ovaire et parcourt un petit trajet pour aller se loger jusque dans l’utérus. En même temps, un phénomène hormonal se produit : tout ceci se déroule dans le but que l’ovule soit fécondé et puisse aller se nicher dans l’endomètre. Mais si la fécondation n’a pas lieu, l’endomètre se détache : ce sont les règles.

Pourquoi ces douleurs ?

Pendant les règles, les douleurs sont causées par des contractions (plus ou moins fortes selon les femmes) de l’utérus afin d’expulser l’endomètre, mais elles seraient aussi causées par une oxygénation insuffisante de l'utérus liée à l'augmentation des contractions pour évacuer l’endomètre. En effet, l’utérus est un muscle, et comme tous les muscles il a besoin d’un apport en oxygène suffisant.

Pour que ces douleurs ne soit pas handicapantes, que ce soit socialement, professionnellement, ou tout simplement pour votre bien-être, voici quelques astuces pour les soulager au mieux...

4 Conseils !

1- Buvez suffisamment d’eau

2- Appliquez une bouillotte chaude sur votre zone de douleur. Si vous êtes au bureau ou si vous n’avez pas de bouillote sous la main, chauffez vos mains l’une contre l’autre posez les sur votre ventre, exercez une légère pression et faites des mouvements de droite à gauche.

3- Mangez sainement

4- Libérez votre diaphragme (le muscle de la respiration) à l'aide de grande respiration : inspirez profondément, laissez l’air entrer par le nez et gonflez votre ventre, puis soufflez l’air par la bouche. Grâce à ces exercices votre crise de douleur sera diminuée ce qui vous permettra de reprendre votre routine habituelle, sans devoir être obligée de rester bloquée au lit... 

Bonne santé à toutes et excellente semaine !

Si vous souhaitez aborder un sujet "santé" important pour vous, envoyez-nous votre demande à entrefemmes@torah-box.com

Rafaele Hana FEDIDA - © Torah-Box

Ostéopathe D.O - Tél : 0528216001

www.osteopath-jerusalem.com

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