"Il faut inscrire la petite au cours de danse, aller chercher les affaires au pressing, payer la baby-sitter, préparer à manger, appeler ma cliente, mettre une machine, repasser…". Même en plein repos, notre cerveau tourne à plein régime. Cette sensation d’avoir le poids du monde sur nos épaules, c’est ce qu’on appelle la surcharge mentale. Mais attention ! Si vous ressentez de l’irritabilité, des insomnies, des maux de tête ou des douleurs physiques (dos, ventre…), il est temps d’alléger votre charge mentale avant l’épuisement ou le burn-out...

Voici 7 conseils concrets pour y parvenir :

1. Acceptez de ne pas être parfaite

La perfection n’existe pas ! Ce n’est pas grave si la maison n’est pas impeccable ou si les enfants ne mangent pas à 18h pile.

✅ Baissez la pression. Vous faites déjà de votre mieux, et c’est suffisant !

2. Apprenez à gérer votre temps et à prioriser

Faites une to-do list efficace :

  • Maximum 6 tâches prioritaires par jour.
  • Bloquez un petit créneau pour vous (même 5 minutes).
  • Ce qui prend moins de 5 minutes, faites-le immédiatement.
  • Ce qui est important, planifiez-le avec une date limite.
  • Ce qui peut être confié à une autre personne, déléguez-le !

✨ Astuce : Rayez au fur et à mesure vos tâches accomplies, cela booste la motivation !

3. Déléguez au maximum

Demander de l’aide n’est pas une faiblesse, c’est une force ! Vos proches ne peuvent pas deviner vos besoins si vous ne les exprimez pas.

➡️ Transformez les tâches en jeu pour les enfants : un tableau avec des récompenses peut les motiver à participer !
Question à se poser : Que préférez-vous ? Un sol qui brille ou être une maman qui rayonne ?

4. Apprenez à dire non

À force de dire oui aux autres, on finit par se dire non à soi-même…
Fixez vos limites et osez dire non quand c’est nécessaire. C’est une forme de respect envers vous-même et vos besoins.

5. Lâchez prise

Vous ne pouvez pas tout contrôler, et c’est OK !
Prenez 5 minutes par jour pour respirer, méditer, prier ou pratiquer une activité relaxante comme le sport ou la Hitbodédout.

➡️ Accepter de lâcher prise, c’est se libérer mentalement.

6. Prenez soin de vous

Si vous ne rechargez pas vos batteries, vous ne pourrez plus avancer.

✔️ Prenez du temps pour ce qui vous fait plaisir : massage, lecture, sport, un bon café…
Votre bien-être est une priorité, pas un luxe !

7. Confiez vos soucis à Hachem

Avant de dormir, remettez vos préoccupations entre les mains d’Hachem :
"Hachem, je Te confie mes soucis, je Te laisse les gérer."

Vous renforcerez ainsi votre Émouna (foi) et votre Bita'hon (confiance en D.ieu), et vous vous sentirez bien plus légère.

Et vous, quelle astuce allez-vous appliquer dès aujourd’hui ?

Dolly Coach